I cinque migliori alimenti che aumenteranno la tua fertilità nel 2022

I cinque migliori alimenti che aumenteranno la tua fertilità nel 2022

Di Sue Bedford (Master in Terapia Nutrizionale)

L’importanza di una dieta e di uno stile di vita sani fin dall’inizio sta diventando sempre più riconosciuta ed esplorata. Il cibo e altri fattori dello stile di vita possono supportare la fertilità attraverso il loro impatto sull’intestino, sul flusso sanguigno, sulla mente, sui livelli ormonali e sulla salute generale. Seguire un   piano alimentare mediterraneo è un buon punto di partenza in termini di preparazione del corpo per il concepimento e almeno sei mesi prima di sperare di concepire è l’ideale (o il prima possibile).

Ma seguire una dieta mediterranea può davvero favorire la fertilità? Vi sono prove crescenti che ciò sia possibile, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche in determinate aree.

Che cos’è esattamente una dieta mediterranea?

Una dieta mediterranea si basa sulle abitudini alimentari e di vita tradizionali delle persone dei paesi mediterranei. Una tipica dieta mediterranea include molta verdura, frutta, fagioli, noci e semi, erbe, cereali e prodotti a base di cereali. Contiene anche quantità moderate di latticini, uova, pesce e un po’ di carne. Ciò include mangiare una buona quantità di grassi sani. L’olio d’oliva, un grasso monoinsaturo, è il grasso salutare più comunemente associato alla dieta mediterranea. Tuttavia, i grassi polinsaturi si trovano anche nelle noci, nei semi e nel pesce grasso.

I benefici per la salute derivanti dal seguire la dieta mediterranea sembrano derivare dalla combinazione di tutti questi diversi elementi.

• lamponi

Gli studi hanno collegato i lamponi alla protezione dello sperma dallo stress ossidativo. I lamponi contengono alti livelli di vitamina C, che è un nutriente importante per la fertilità maschile. Contengono anche magnesio, che è coinvolto nella produzione di testosterone e aumenta ulteriormente la fertilità maschile. I lamponi forniscono alle donne folati vitali, che sono essenziali in varie fasi chiave della fertilità femminile e del primo sviluppo embrionale. Sono anche ricchi di vitamine e antiossidanti, che sono importanti per la salute delle uova e la salute generale. I lamponi supportano la fertilità sia maschile che femminile poiché aiutano a curare l’obesità. Questo è importante, poiché è la chiave per bilanciare gli ormoni sessuali. Hanno uno dei più bassi GI (indice glicemico) di qualsiasi frutto, il che significa che il loro zucchero viene rilasciato lentamente nel flusso sanguigno e i lamponi aiutano quindi a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, il che è importante se stai cercando di concepire, quindi perché non aggiungere un manciata? ogni giorno sul tuo frullato, yogurt o sul tuo porridge!

• uova

Lo sapevi che le uova (il tuorlo!) contengono tutta una serie di vitamine e molti minerali oltre alla vitamina C? Poche calorie e ricche di sostanze nutritive, le uova sono la pietra angolare di un’ampia gamma di piatti dolci e salati ideali per aumentare la tua predisposizione fisica. La carenza di vitamina D è anche collegata all’infertilità femminile. Inoltre, quelli con PCOS di solito hanno bassi livelli di vitamina D. Ti piacciono le uova a colazione?

• noci

Le noci sono l’unica frutta a guscio che contiene omega 3 (a parte la butternut), collegata in studi al miglioramento dello sperma, della motilità, della forma e della qualità. Una grande fonte di vitamina E, importante per la salute dell’endometrio. Ricco anche di magnesio, il “minerale della beatitudine” associato al miglioramento del sonno e alla riduzione di stress e ansia. Il magnesio aiuta anche a produrre progesterone e aumenta l’afflusso di sangue all’utero, entrambi importanti per la fertilità.

• asparago

Il folato è abbondante in questo glorioso ortaggio, che è importante in quanto è stato collegato alla riduzione dei difetti alla nascita e dei problemi di ovulazione. L’asparago è ricco di vitamine C ed E, oltre a zinco, manganese e selenio, il che lo rende un importante alimento per la fertilità sia per gli uomini che per le donne che cercano di concepire. Ottimo in insalata o come accompagnamento a ricette di carne e di mare, e particolarmente bello intinto nelle uova che cola per la colazione o il brunch.

• crostacei

Gamberetti, aragoste, granchi, ostriche, vongole e cozze sono ricchi di ferro, zinco, magnesio e vitamina B12. Lo zinco è necessario per mantenere i livelli normali dell’ormone sessuale maschile testosterone nel sangue e per convertirlo nell’ormone sessuale femminile estrogeno. Lo zinco è anche fondamentale per la funzione della prostata, la formazione degli spermatozoi e la motilità degli spermatozoi. Poiché lo zinco è necessario per la divisione cellulare, svolge un ruolo importante nello sviluppo fetale. Nelle donne, è necessario per garantire una corretta formazione degli ovuli, regolare gli ormoni e mantenere il fluido follicolare.